갱년기 불면증, 많은 분들이 겪고 있어요
40대 후반부터 시작되는 갱년기, 이 시기에는 호르몬 변화로 인해 몸과 마음이 불안정해져요. 그중에서도 불면증은 가장 흔한 증상 중 하나예요.
잠들기 어려운 밤, 자주 깨는 새벽, 깊게 자지 못한 피곤한 아침… 이런 증상이 반복되면 기분 저하, 면역력 저하, 건강 전반에 영향을 줄 수 있어요.
하지만 걱정 마세요. 일상 속 수면 루틴만 잘 만들어도 불면증은 충분히 완화될 수 있답니다.
갱년기 수면을 돕는 5가지 루틴
- 1. 같은 시간에 자고 일어나기
하루 일정이 들쑥날쑥하면 생체 리듬도 무너져요. 주말에도 기상 시간은 일정하게 유지해보세요. - 2. 잠들기 1시간 전, 조용한 시간 만들기
스마트폰, TV, 자극적인 뉴스는 두뇌를 각성시켜요. 대신 독서, 음악, 명상, 가벼운 스트레칭으로 마음을 차분히 가라앉혀 보세요. - 3. 저녁 늦은 시간 카페인 피하기
커피, 녹차, 초콜릿 등은 카페인이 들어 있어 수면 방해 요소가 됩니다. 저녁 이후엔 따뜻한 보리차나 생강차를 추천드려요. - 4. 침실 환경 바꾸기
빛, 소음, 온도는 수면에 큰 영향을 줘요. 조명은 간접등으로 은은하게, 방 온도는 18~20도 정도로 유지하면 숙면에 좋아요. - 5. 낮 시간에 햇빛 쬐기
아침이나 낮에 햇볕을 받으면 멜라토닌 생성이 활발해져요. 수면 리듬이 자연스럽게 잡히는 데 도움이 됩니다.
수면에 도움 주는 음식들
- 바나나 – 마그네슘이 풍부해 신경 안정에 효과적
- 호두 – 천연 멜라토닌이 들어 있어 숙면에 도움
- 따뜻한 우유 – 트립토판이 수면 유도에 좋아요
- 카모마일 티 – 불안을 줄이고 마음을 차분하게 해줘요
수면제에 의존하지 마세요
수면 보조제를 단기간 복용하는 건 괜찮지만, 장기적으로 의존하게 되면 몸이 스스로 잠드는 능력을 잃게 돼요.
가장 좋은 방법은 생활습관을 바꾸는 것. 지금부터라도 하나씩 실천해보세요.
작은 루틴이 편안한 밤을 만듭니다
갱년기는 몸이 쉬어가자는 신호일지도 몰라요. 하루의 끝을 편안하게 마무리하고 싶다면, 나만의 수면 루틴부터 만들어보세요.
불면증은 고칠 수 있습니다. 오늘 밤부터, 편안한 잠을 선물해보세요 🌙