갱년기 불면증을 완화하는 수면 루틴 5가지
갱년기 불면증, 많은 분들이 겪고 있어요40대 후반부터 시작되는 갱년기, 이 시기에는 호르몬 변화로 인해 몸과 마음이 불안정해져요. 그중에서도 불면증은 가장 흔한 증상 중 하나예요.잠들기 어려운 밤, 자주 깨는 새벽, 깊게 자지 못한 피곤한 아침… 이런 증상이 반복되면 기분 저하, 면역력 저하, 건강 전반에 영향을 줄 수 있어요.하지만 걱정 마세요. 일상 속 수면 루틴만 잘 만들어도 불면증은 충분히 완화될 수 있답니다.갱년기 수면을 돕는 5가지 루틴1. 같은 시간에 자고 일어나기하루 일정이 들쑥날쑥하면 생체 리듬도 무너져요. 주말에도 기상 시간은 일정하게 유지해보세요.2. 잠들기 1시간 전, 조용한 시간 만들기스마트폰, TV, 자극적인 뉴스는 두뇌를 각성시켜요. 대신 독서, 음악, 명상, 가벼운 스트레칭..
2025. 4. 7.
