40대 이후 장 건강을 지키는 식습관과 생활 팁
우리 몸의 70% 면역세포가 장에 있어요속이 더부룩하거나, 화장실을 자주 가거나, 피부 트러블이 잦다면 그건 ‘장 건강에 이상 신호’일 수 있어요.특히 40대 이후에는 소화력이 떨어지고, 장내 유익균도 감소하면서 변비, 설사, 가스, 복부 팽만감 같은 문제가 자주 생기죠.이럴 때 필요한 건 특별한 약보다는 꾸준한 식습관과 생활습관이에요. 작은 습관만 바꿔도 장은 금방 반응해준답니다!중년 여성에게 추천하는 장 건강 식습관1. 식이섬유 충분히 섭취하기채소, 과일, 해조류, 통곡물에는 장내 환경을 정리해주는 식이섬유가 풍부해요. 하루 한 끼는 꼭 채소 반찬이 포함되도록 해보세요.2. 발효식품 자주 먹기김치, 요구르트, 된장 같은 발효식품은 유익균 증가에 효과적이에요. 단, 너무 짠 음식은 오히려 해로우니 ‘적..
2025. 4. 7.
갱년기 불면증을 완화하는 수면 루틴 5가지
갱년기 불면증, 많은 분들이 겪고 있어요40대 후반부터 시작되는 갱년기, 이 시기에는 호르몬 변화로 인해 몸과 마음이 불안정해져요. 그중에서도 불면증은 가장 흔한 증상 중 하나예요.잠들기 어려운 밤, 자주 깨는 새벽, 깊게 자지 못한 피곤한 아침… 이런 증상이 반복되면 기분 저하, 면역력 저하, 건강 전반에 영향을 줄 수 있어요.하지만 걱정 마세요. 일상 속 수면 루틴만 잘 만들어도 불면증은 충분히 완화될 수 있답니다.갱년기 수면을 돕는 5가지 루틴1. 같은 시간에 자고 일어나기하루 일정이 들쑥날쑥하면 생체 리듬도 무너져요. 주말에도 기상 시간은 일정하게 유지해보세요.2. 잠들기 1시간 전, 조용한 시간 만들기스마트폰, TV, 자극적인 뉴스는 두뇌를 각성시켜요. 대신 독서, 음악, 명상, 가벼운 스트레칭..
2025. 4. 7.
중년 여성의 혈압을 안정시키는 식단과 생활 습관
중년 이후 혈압이 오르는 이유갑자기 어지럽거나, 가슴이 두근거리거나, 평소보다 피로감이 심하다면 혈압을 의심해볼 수 있어요.특히 40~50대 여성은 호르몬 변화와 활동량 감소로 인해 혈압이 점차 높아질 수 있습니다. 또한 짠 음식 섭취, 스트레스, 수면 부족도 큰 영향을 줘요.고혈압, 방치하면 위험합니다혈압이 높아진다고 해서 바로 증상이 나타나는 건 아니지만, 뇌졸중, 심근경색, 신장 질환 등의 원인이 될 수 있어요.그래서 식단과 생활습관을 통한 관리가 무엇보다 중요합니다. 약을 복용 중이더라도, 생활 전반의 개선이 함께 이루어져야 해요.혈압을 안정시키는 식단 구성 팁1. 나트륨 섭취 줄이기소금, 간장, 고추장 등 짠 음식은 혈압을 바로 올릴 수 있어요. 간은 심심하게, 천연 재료로 맛을 더해보세요.2...
2025. 4. 7.
